Aliviando cólicas menstruais: o papel surpreendente do Pilates

A conexão do Pilates no alívio das cólicas menstruais

É comum que, durante o período menstrual, muitas mulheres anseiem por um brigadeiro, uma bolsa de água quente e um lugar confortável para se deitar, na esperança de amenizar a dor da cólica.

As mudanças hormonais durante a menstruação podem, de fato, ser bastante severas, causando desconfortos como dores generalizadas, inchaço e alterações de humor.

Apesar da atividade física não ser o primeiro desejo da maioria das mulheres durante a menstruação, estudos indicam que exercícios físicos, quando realizados com cuidado, podem ser benéficos para aliviar estes sintomas.

Isso ocorre porque os exercícios induzem a liberação de endorfinas, nossos “analgésicos” naturais, que geram uma sensação de bem-estar e ajudam a aliviar cólicas e outras dores. Nesse contexto, o Pilates emerge como uma grande opção, por trazer benefícios específicos para esse período.

Como o Pilates pode auxiliar na melhora das cólicas?

O Pilates é uma modalidade de exercícios que trabalha o alongamento, fortalecimento e flexibilidade do corpo, utilizando principalmente o peso do próprio corpo. São mais de 500 tipos de exercícios, que podem ser feitos individualmente ou com equipamentos.

Um dos grandes trunfos do Pilates para as mulheres durante a menstruação é a sua capacidade de trabalhar diversos grupos musculares, incluindo a região pélvica.

Os exercícios ajudam a melhorar a circulação sanguínea nessa área, regulando o metabolismo e o funcionamento dos órgãos pélvicos e extrapélvicos, o que também colabora para amenizar as cólicas.

É comum que as mulheres se sintam mais cansadas durante a menstruação, já que o corpo está focado no processo de menstruação, deixando pouca energia para as atividades cotidianas.

Nesse sentido, o Pilates se torna uma escolha ainda mais acertada, pois é uma atividade que pode ser adaptada para ser menos intensa, proporcionando menos desconforto para quem não se sente tão disposta.

Exercícios específicos de Pilates para cólicas menstruais

O Pilates trabalha o fortalecimento e a estabilização dos músculos centrais do corpo, compostos por abdômen, coluna e pelve. Para a região pélvica, existem exercícios específicos que podem ajudar no alívio das cólicas.

Exemplos incluem: The Bridge, Gato, Macaco, Ponte com extensão de joelhos na bola, The Bridge Orange Ball, Tower, Sit Up e Spine Stretch.

É importante lembrar que qualquer exercício físico deve ser realizado sob a orientação de um instrutor, especialmente para quem não tem experiência com Pilates. Tenha uma vivência de Pilates em Curitiba para conhecer melhor os incríveis benefícios do Método.

Realizar essas atividades sem orientação adequada pode levar a lesões e piorar os sintomas menstruais.

Outros benefícios do Pilates durante a menstruação

Para além do alívio das cólicas, o Pilates também pode ajudar a lidar com as alterações de humor que ocorrem durante a menstruação, decorrentes das mudanças hormonais.

O método ajuda na saúde mental, contribuindo para a amenização destes sintomas.

O Pilates também trabalha a concentração. Para realizar os movimentos, é necessário foco, controle da respiração e desenvolvimento da consciência corporal.

Todas essas ações relaxam a mente e diminuem os desconfortos psicológicos. Além disso, ajuda a diminuir a retenção de líquido comum na menstruação, auxiliando no alívio das cólicas.

Conclusão

Em resumo, o Pilates auxilia na luta contra os desconfortos menstruais, ativando o fluxo sanguíneo e aliviando o estresse, fatores que contribuem para a retenção de líquidos. Para quem sofre com esse acúmulo, elementos complementares ao Pilates, como a redução do consumo de sal e o aumento da ingestão de água, podem ser úteis. O uso de meias de compressão também é indicado para melhorar o fluxo sanguíneo.

É fundamental, no entanto, conversar com o ginecologista antes de aderir a essas meias, para saber se há alguma restrição em relação ao nível de compressão e ao tempo de uso.

A dica final para o alívio das cólicas e outros sintomas menstruais é não forçar o corpo nem a mente. Apesar de o Pilates ser um grande aliado, se for feito como uma obrigação, os efeitos podem ser justamente opostos.

Mais do que nunca, este é o momento de ouvir o corpo e respeitar seus limites. A aluna deve estar sempre se comunicando com o instrutor para entender até onde é possível ir e não negligenciar sua saúde.