A Jornada Inicial: Benefícios do Pilates no Primeiro Trimestre de Gestação

A prática do Pilates durante a gestação: uma excelente escolha

Vou compartilhar com vocês algo curioso: sabiam que o Pilates é uma das três atividades mais buscadas por mulheres grávidas? Sim, isso mesmo! Está em segundo lugar, perdendo apenas para a caminhada. A técnica de condicionamento físico chamada Pilates foi criada nos anos 1920 por Joseph Pilates.

Ele baseou seu método no conceito de “Contrologia”, que trata do controle consciente de todos os movimentos do corpo. Vale destacar que o Pilates foca na correta aplicação das forças que atuam em cada movimento do corpo.

A ideia é entender completamente os mecanismos funcionais do corpo, bem como os princípios de equilíbrio e gravidade aplicados a cada movimento, seja em repouso ou em ação.

Por que o Pilates é tão benéfico durante a gravidez?

Acredito que os seis princípios do Pilates são, mesmo que de forma inconsciente, os principais motivos dos benefícios e indicações do Pilates durante a gravidez. Eles são exatamente o que a mãe vai precisar ao longo de toda a gestação, especialmente no primeiro trimestre. São eles:

• Concentração;
• Controle;
• Power House;
• Movimento fluido;
• Precisão;
• Respiração.

Estudos e aplicações do Pilates na gravidez

Apesar do primeiro ensaio clínico sobre Pilates e distúrbios musculares ter sido publicado apenas em 2006, e existir poucos relatos na literatura sobre sua aplicação em gestantes, os princípios do Pilates podem ser utilizados, com as devidas adaptações, tanto na prevenção quanto no tratamento de distúrbios musculoesqueléticos decorrentes da gestação, especialmente a lombalgia.

Os principais benefícios do Pilates durante a gravidez

Durante a gestação, a incapacidade de estabilização da coluna vertebral causada pelo desequilíbrio entre a função dos músculos extensores e flexores do tronco é um forte indício do desenvolvimento de lombalgia.

O fortalecimento de toda a cadeia muscular associada a esse “arcabouço” pode respaldar o tratamento e a prevenção desse tipo de distúrbio, tão comum na gestação.

Além disso, prepara as gestantes para as mudanças biomecânicas presentes nessa fase. Destaco algumas vantagens observadas na prática do Pilates durante a gravidez:

• A força elástica utilizada em exercícios com molas e elásticos diminui o impacto articular;
• A técnica de respiração aplicada nas aulas evita manobras de Valsalva (“prender a respiração”) que podem prejudicar o fluxo uteroplacentário;
• Essa mesma técnica de respiração tem efeito relaxante na musculatura acessória da respiração;
• Mantém o tônus e a flexibilidade de grupos específicos necessários para as adaptações biomecânicas de cada fase gestacional;
• Estimula a ativação dos músculos estabilizadores do tronco, protegendo e sustentando a coluna da mãe, principalmente quando a barriga começar a pesar mais;
• A contração da musculatura do assoalho pélvico em todos os exercícios prescritos é fundamental para a sustentação do útero gravídico, diminuindo as chances de desenvolvimento de incontinência urinária.

Como respirar corretamente durante a prática do Pilates?

O Pilates utiliza um padrão respiratório específico, que facilita o ritmo respiratório em consonância com a execução dos exercícios.

É uma respiração mista, ou seja, nem só diafragmática nem só costal. Deve-se orientar a gestante a inspirar pelo nariz na preparação do movimento e soltar o ar pela boca, ativando o abdômen, durante o movimento.

É extremamente importante que todos os exercícios sejam realizados em sintonia com o ritmo respiratório, com o objetivo de obter uma melhor circulação de sangue, levando oxigênio para todo o corpo, inclusive para a placenta e o bebê.

A prática do Pilates no primeiro trimestre de gestação

No início da gestação, a mulher já começa a sentir uma série de mudanças fisiológicas e hormonais no corpo, além de alterações psicológicas, que muitas vezes dificultam o início da prática de exercícios.

Um hormônio chamado Relaxina, que atua na “frouxidão” dos ligamentos e nas articulações, principalmente no quadril, para que a pelve possa se expandir e abrir espaço para o nascimento do bebê, causa instabilidade nas articulações.

Essa instabilidade é uma das principais causas das dores lombares e pélvicas na gravidez. Os enjoos e a indisposição física são outros fatores que podem fazer com que a gestante adie o início dos exercícios. Esses desconfortos tendem a diminuir após 12 semanas de gestação.

Somado a isso, o risco de abortamento espontâneo, que ocorre principalmente nas primeiras semanas gestacionais, e as possíveis malformações do feto durante o processo de desenvolvimento embrionário preocupam as gestantes e os profissionais envolvidos.

Em decorrência disso, muitas mulheres costumam ser desestimuladas a continuar suas rotinas de exercícios ou a iniciar um programa de atividade física.

Nós, como profissionais da saúde, precisamos explicar a essa mãe que não há evidência científica que mostre que o exercício no primeiro trimestre seja contraindicado.

Além disso, as diretrizes mais atuais da ACOG (Colégio Americano de Ginecologia e Obstetrícia) sobre exercícios na gravidez indicam que o exercício deve ser iniciado no primeiro trimestre, antes de 12 semanas.

ACOG, 2021 OBSERVAÇÃO IMPORTANTE: Antes de iniciar qualquer atividade física, como a prática do Pilates durante a gravidez, é necessário a liberação médica.

Prioridades no primeiro trimestre gestacional

Os pontos a seguir são primordiais a serem enfatizados no primeiro trimestre, mas não quer dizer que nos outros trimestres não serão trabalhados:

• Respiração e ativação corretas de abdômen e assoalho pélvico;
• Exercícios que visem a consciência corporal;
• Mobilidade de coluna e quadril;
• Estimular a regularidade das sessões (2 ou 3x semana) para que os benefícios do exercício na gravidez possam ser otimizados;
• Orientar a maneira correta de deitar e levantar, não só dos aparelhos de Pilates, mas em casa também;
• Alongamentos de coluna.

Conclusão

Espero que este artigo possa motivar mais mães a iniciarem o quanto antes suas aulas de Pilates durante a gravidez. No próximo artigo, falarei sobre os Exercícios de Pilates no 2º e 3º trimestres. Até lá!