Conheça quatro exercícios de MAT Pilates para fortalecer sua coluna contra a dor lombar

Lidando com a dor lombar: A contribuição do Pilates

Dor lombar, um mal que assombra aproximadamente 80% da população global segundo a OMS, se transformou em um dos maiores desafios para os sistemas de saúde.

Em outras palavras, são cerca de 65% de pessoas que buscaram tratamento para essa condição no último ano. Nesse cenário, o Pilates se destaca como uma alternativa promissora para o tratamento de disfunções na coluna.

Vamos, então, descobrir juntos como exercícios de MAT Pilates podem fortalecer a coluna lombar.

Entendendo a coluna lombar

A coluna lombar, formada por cinco vértebras, desde a L1 até a L5, abriga estruturas como o disco intervertebral e a medula espinhal, junto a suas raízes nervosas. Sua curvatura lordótica fisiológica permite a realização dos movimentos de flexão anterior e posterior do tronco.

As dores na coluna lombar: possíveis causas

A região lombar da coluna, além de suportar grande parte do peso do corpo, está próxima do quadril, uma grande articulação que pode influenciar o surgimento de dores nessa área.

Ademais, a coluna lombar, pela sua grande mobilidade, pode ser mais suscetível a patologias se a musculatura estiver enfraquecida. Outros fatores, como quedas, sobrecarga de peso, trabalho físico pesado, movimentos repetitivos e maus hábitos posturais, também podem ser gatilhos para dores nessa região.

Identificando a dor na coluna lombar

Para diagnosticar a dor lombar, o fisioterapeuta realiza uma avaliação criteriosa envolvendo a dor e o paciente. Através de exames e de uma anamnese detalhada, são identificadas as características que podem estar relacionadas à patologia.

Fatores como sensibilidade dolorosa superficial e queixas de dores vagas ou imprecisas também são analisados durante essa avaliação.

Pilates e a dor lombar

As práticas de Pilates vêm ganhando cada vez mais espaço no tratamento da dor lombar, seja ela aguda ou crônica. Através de uma variedade de exercícios, é possível promover o alívio da dor nos pacientes.

Além disso, as aulas de Pilates trabalham o fortalecimento e a estabilização de músculos profundos, como o transverso do abdômen, multífidus lombares e músculos do assoalho pélvico.

Aplicando o MAT Pilates

Os exercícios de MAT Pilates, quando bem executados e com a aplicação correta dos princípios do Método Pilates, podem aliviar a dor lombar.

Esses exercícios, que podem ser realizados no Studio ou onde o paciente preferir, são de fácil aplicabilidade. Contudo, os pacientes com patologias mais severas devem sempre ser acompanhados por um profissional da área.

Exercícios do MAT Pilates para dor na coluna lombar

Entre a variedade de exercícios oferecidos pelo Método Pilates, podemos destacar quatro que auxiliam no tratamento e alívio da dor lombar:

1. The Shoulder Bridge

Com foco no fortalecimento de glúteos e músculos posteriores da coxa, este exercício também contribui para o alongamento da parte inferior do corpo, bem como a melhora a mobilidade da coluna e a estabilidade do quadril e tronco. Aprenda aqui esse exercício de Pilates!

2. The Leg Pull Front

Realizado em posição de prancha, este exercício melhora o condicionamento físico e fortalece os músculos das costas, especialmente os da coluna lombar. Aprenda aqui esse movimento do Pilates!

3. Teaser

Este exercício fortalece a musculatura abdominal e os flexores de quadril. Veja como executar passo a passo o Teaser no Pilates!

4. The Swan Dive

Com foco no fortalecimento dos músculos da cintura escapular, eretores da coluna, abdominais, glúteos, isquiotibiais, adutores da coxa e panturrilhas, este exercício é bastante completo. Aprenda a execução correta aqui!

Em resumo

A dor na coluna lombar, comum a grande parte da população, pode ser aliviada com o uso correto do Método Pilates. Além de trabalhar a melhora física, o Pilates também promove a conexão mente e corpo, trazendo benefícios significativos para a redução da dor lombar.

Desse modo, incluir sequências de MAT Pilates nas suas aulas pode ser uma ótima estratégia para promover o alívio das dores de coluna lombar. Agende uma aula experimental agora e veja os benefícios incríveis do Pilates na redução das suas dores lombares.